Hardloop update

Het heeft heel even geduurd en in de tussentijd is er aardig wat gebeurd en heb ik aardig wat gedaan! Aan trainingen, klussen in mijn huis, werken op mijn werk en natuurlijk gewoon genieten!

Laten we beginnen waar ik was gebleven. Na de 1,3 km had ik een geweldig gevoel! Het voelde als een enorme overwinning. Maar het deed me ook beseffen dat het herstel langzaam is en de opbouw nog langzamer. Waar ging het mis of was ik op de verkeerde manier aan het opbouwen?

Dinsdag 3 april ben ik weer samen met m'n vader gaan lopen. Zijn plan 3,5 km hardlopen. Mijn plan was  1,4 km hardlopen rustig aan hardlopen. Ik zou mijn pa laten gaan na 1 km en zelf omkeren en nog 400 meter hardlopen. Het ging best lekker! Dus na die kilometer gestopt hem nagekeken … Ben echt trots op wat hij doet en deed! Na 4 minuten gerust te hebben kwam ik op het idee om hem op te wachten en dan nog een kilometer terug met hem te lopen! Ik zag hem aan komen lopen op de brug en ben rustig gestart met lopen. Dan haalt hij me in en ga ik rustig met hem mee. Na 200 meter was hij er nog niet. Ik kijk achterom ik zie hem niet. 20 meter verder en ja hoor daar is hij! Goh wat ziet hij er kapot uit… hij moet nog 50 meter naar me toe. Na ongeveer 400 a 500 meter had hij me ingehaald. Hij zat stuk had het wel gedaan en nu rustiger met mij mee de laatste 500 meter! Eindresultaat Tim: 2km! Pap: 3,5 km!

Dinsdag 10 april was de volgende keer dat ik heb gelopen. Samen met de start 2 run groep! Via deze groep proberen weer rustig aan de kilometers op een goede manier op te bouwen. De snelheid in de groep was redelijk hoog. Dat viel me gelijk op en ik was bang dat ik het niet zou volhouden op dat tempo. Maar het ging allemaal erg lekker en ik kon goed volgen of zelfs voorop lopen! De training bestaat uit inlopen hierna rekken en strekken. Dan start de echte training met 1 minuut hardlopen 1 minuut rust. Hierna een stuk theorie en weer 1 minuut aan en 1 minuut rust. Na een uur en kwartier van training was het eindresultaat 5,5 km in 1 uur en 3 minuten!

Van de start 2 run krijg je huiswerk mee die je moet doen.

Donderdag 12 april. De eerste huiswerk opdracht van start 2 run. 10x 1 minuut hardlopen en daarna 1 minuut rust. Vooruit dan maar! Hartslag horloge instellen op interval en gaan met die banaan. Het ging erg lekker we konden een goed tempo houden en lekker doorlopen Gewoon boven de 12km/u gelopen maar dat kon niet langer als een minuut. M'n hartslag wou ik niet te hoog hebben in verband met verzuring en kapot gaan. Ook voor de komende dagen. Maar uitslag was 2,83 km in 20 minuten met een heerlijk tempo!

Zondag 15 april. De 2^de huiswerk opdracht. 12x 1 minuut hardlopen en 1 minuut rust. Klaar voor de start is pang! :D Het ging goed maar we begonnen veel en veel te snel. Na 2x tempo had ik een kuch in m'n longen zitten. Veel en Veel te snel gestart. De rest echt met de rem erop gelopen. Behalve de laatste 2 waarvan mijn vader en ik ons hadden verrekend en bij de 1 na laatste al dachten dat het de laatste was! Maar uitslag 3,4!!!!km in 24 minuten!

Dat gaat lekker! Het voelt prettig om weer te lopen op een wat hoger tempo. Maar aan me hartslag te zien dat het echt nog wel energie en kracht vreet!

Maandag 16 april. Vandaag naar de sport Fysiotherapeut om te kijken hoe ik het beste ook weer kracht kan gaan trainen en conditie goed kan opbouwen. Vandaag was de bedoeling een basis test te doen. Zodat over een maand of 2 gekeken kan worden wat de vooruitgang is.

Dit betekende 5 minuten fietsen hierna herstel hartslag bekijken. Daarna 1000 meter roeien en weer herstel hartslag en als laatste hardlopen… dat werd snel wandelen.

Bij het snelwandelen was het de bedoeling me hartslag onder de 155 te houden. De loopband zou dat zelf in de gaten houden. Nou snelheid 6km/u en hellingshoek van 8 graden. Kuiten bijter! Maar het voelde zo langzaam. Maar de uitkomst was. Fietsen en roeien waren sporten die ik goed kan en waar me hartslag onder controle blijft. Hardlopen is een stapje zwaarder maar zolang ik nog geen uren ga is het goed te doen!

Belangrijkste les echter… luister naar je lichaam en ga niet over de schreef!