Hardloop update

Het heeft heel even geduurd en in de tussentijd is er aardig wat gebeurd en heb ik aardig wat gedaan! Aan trainingen, klussen in mijn huis, werken op mijn werk en natuurlijk gewoon genieten!

Laten we beginnen waar ik was gebleven. Na de 1,3 km had ik een geweldig gevoel! Het voelde als een enorme overwinning. Maar het deed me ook beseffen dat het herstel langzaam is en de opbouw nog langzamer. Waar ging het mis of was ik op de verkeerde manier aan het opbouwen?

Dinsdag 3 april ben ik weer samen met m'n vader gaan lopen. Zijn plan 3,5 km hardlopen. Mijn plan was  1,4 km hardlopen rustig aan hardlopen. Ik zou mijn pa laten gaan na 1 km en zelf omkeren en nog 400 meter hardlopen. Het ging best lekker! Dus na die kilometer gestopt hem nagekeken … Ben echt trots op wat hij doet en deed! Na 4 minuten gerust te hebben kwam ik op het idee om hem op te wachten en dan nog een kilometer terug met hem te lopen! Ik zag hem aan komen lopen op de brug en ben rustig gestart met lopen. Dan haalt hij me in en ga ik rustig met hem mee. Na 200 meter was hij er nog niet. Ik kijk achterom ik zie hem niet. 20 meter verder en ja hoor daar is hij! Goh wat ziet hij er kapot uit… hij moet nog 50 meter naar me toe. Na ongeveer 400 a 500 meter had hij me ingehaald. Hij zat stuk had het wel gedaan en nu rustiger met mij mee de laatste 500 meter! Eindresultaat Tim: 2km! Pap: 3,5 km!

Dinsdag 10 april was de volgende keer dat ik heb gelopen. Samen met de start 2 run groep! Via deze groep proberen weer rustig aan de kilometers op een goede manier op te bouwen. De snelheid in de groep was redelijk hoog. Dat viel me gelijk op en ik was bang dat ik het niet zou volhouden op dat tempo. Maar het ging allemaal erg lekker en ik kon goed volgen of zelfs voorop lopen! De training bestaat uit inlopen hierna rekken en strekken. Dan start de echte training met 1 minuut hardlopen 1 minuut rust. Hierna een stuk theorie en weer 1 minuut aan en 1 minuut rust. Na een uur en kwartier van training was het eindresultaat 5,5 km in 1 uur en 3 minuten!

Van de start 2 run krijg je huiswerk mee die je moet doen.

Donderdag 12 april. De eerste huiswerk opdracht van start 2 run. 10x 1 minuut hardlopen en daarna 1 minuut rust. Vooruit dan maar! Hartslag horloge instellen op interval en gaan met die banaan. Het ging erg lekker we konden een goed tempo houden en lekker doorlopen Gewoon boven de 12km/u gelopen maar dat kon niet langer als een minuut. M'n hartslag wou ik niet te hoog hebben in verband met verzuring en kapot gaan. Ook voor de komende dagen. Maar uitslag was 2,83 km in 20 minuten met een heerlijk tempo!

Zondag 15 april. De 2^de huiswerk opdracht. 12x 1 minuut hardlopen en 1 minuut rust. Klaar voor de start is pang! :D Het ging goed maar we begonnen veel en veel te snel. Na 2x tempo had ik een kuch in m'n longen zitten. Veel en Veel te snel gestart. De rest echt met de rem erop gelopen. Behalve de laatste 2 waarvan mijn vader en ik ons hadden verrekend en bij de 1 na laatste al dachten dat het de laatste was! Maar uitslag 3,4!!!!km in 24 minuten!

Dat gaat lekker! Het voelt prettig om weer te lopen op een wat hoger tempo. Maar aan me hartslag te zien dat het echt nog wel energie en kracht vreet!

Maandag 16 april. Vandaag naar de sport Fysiotherapeut om te kijken hoe ik het beste ook weer kracht kan gaan trainen en conditie goed kan opbouwen. Vandaag was de bedoeling een basis test te doen. Zodat over een maand of 2 gekeken kan worden wat de vooruitgang is.

Dit betekende 5 minuten fietsen hierna herstel hartslag bekijken. Daarna 1000 meter roeien en weer herstel hartslag en als laatste hardlopen… dat werd snel wandelen.

Bij het snelwandelen was het de bedoeling me hartslag onder de 155 te houden. De loopband zou dat zelf in de gaten houden. Nou snelheid 6km/u en hellingshoek van 8 graden. Kuiten bijter! Maar het voelde zo langzaam. Maar de uitkomst was. Fietsen en roeien waren sporten die ik goed kan en waar me hartslag onder controle blijft. Hardlopen is een stapje zwaarder maar zolang ik nog geen uren ga is het goed te doen!

Belangrijkste les echter… luister naar je lichaam en ga niet over de schreef!

Read more...

Update over mijn blog

De bedoeling van mijn blog was het schrijven van mijn ervaringen, gevoelens en trainingen richting de New York marathon in 2013. Nu probeer ik elke zondag een update te schrijven over hoe het gaat en hoe mijn week was gelopen.Wat ik merk is dat de afgelopen tijd is dat ik de verhalen wel kan opschrijven maar niet de gevoelens erin kan leggen die ik op dat moment had.

Daarom ga ik stukken schrijven nadat het is gebeurd en deze dan dezelfde dag of een dag erna op het blog te zetten. Zo kan ik beter de gevoelens neerschrijven en zijn de details waarom bepaalde dingen zo voelen of gebeuren duidelijker. Dat lijkt me ook voor jullie wat plezieriger lezen ;)

Mocht ik een saaie week hebben schrijf ik sowieso een stukje op zondag.

Read more...

De week van de donor: Week 17

De week van de donor.

Deze week bleek dat ik weer een beetje meer energie aan het krijgen ben en dat je dan altijd nog wel een dip kan krijgen.

Maandag na het werk lekker hard gelopen. Dit keer heb ik 3 kilometer gelopen in een tijd van 16:03 minuten. Dat betekent ruim 11 kilometer per uur. Ik hield hier een lekker gevoel van over.

Dinsdag een aantal lessen gegeven en een proefwerk afgenomen. Snel nakijken want de kinderen willen hun cijfer en volgende week hebben ze een schoolexamen over deze stof.
Toen ik thuis kwam vroeg Tim of ik een kilometer wilde hardlopen. Prima, dat hebben we gedaan. Rustig aan, Tim mag nog niet maximaal, hartslag 165 bpm is maximaal voor nu.
We hebben er 1,25 km van gemaakt.

Woensdag na de lessen weer gelopen. Ik voel me goed en vol energie. Dus probeer wat sneller te lopen. Dit lukt. Nu weer 3 km gelopen, maar nu voor het eerst onder de 16 minuten, namelijk 15:36. Een gemiddelde van 11,5 km per uur. Yeaaaaaaaaaah, terug op de goede weg!!!!!
En na mijn garmin uitgelezen te hebben bleek dat de gemiddelde en de maximaal hartslag lager waren dan die van afgelopen maandag.

Donderdag weer lessen geven en proefwerk. Ook dit proefwerk snel nakijken. Niet meer gelopen want ik voelde me ’s middags moe en er moest nog zoveel.

Vrijdag echt een dip. ’s Morgens vroeg op, voor het eerst moest ik starten om half negen met mijn lessen. De hele dag het gevoel gehad dat ik achter mijzelf aanliep, overal te laat kwam en nooit op tijd klaar was. De hele dag moe gevoelt. Rot dag.

Zaterdag fris opgestaan. Mijn vermoeidheid was weg. Dit kwam goed uit want we gingen mijn zwager en schoonzus helpen met verhuizen. Spullen inpakken in een vrachtwagentje, brengen naar een opslagbox en dan weer één vol stouwen en wegbrengen. Geen sprankje vermoeidheid, maar de wasmachine en droger die van zolder moesten komen en bij Tim acht trappen omhoog moest heb ik maar aan mij voorbij laten gaan. Alles was rond 3 uur klaar. We zijn toen nog even wezen schilderen bij Tim zijn huisje. ’s Avonds lekker bankhangen.

Zondag fris opgestaan. Na een lekker ontbijt met boerenomelet samen met Tim en Mirjam één kilometer hard gelopen. Ongeveer 200 meter voor het einde hoorde ik het horloge van Tim piepen. Oké, rustiger aan lopen. Dat hoefde niet meer, hij mag op zijn maximale hartslag lopen. Steeds iets versnellen tot het einde, maar daar liep Tim mij er uit. De laatste 20 meter kon ik hem niet meer bijhouden.

Nu lekker aan de koffie en dit bericht maken.
Lees ze en tot volgende week.
Wil je ook gaan lopen. Hartstikke goed, ik kan een schema voor je maken dat afgestemd is op jouw conditie en loopervaring.

Read more...

Week 17: Voluit sporten!

Zo de dagen van de afgelopen week waren weer snel voorbij! Ik vind dat het eigenlijk allemaal snel gaat.

Veel dingen gedaan ook deze week. Een bank besteld voor m'n nieuwe huis daarna een andere hele leuke bank gezien. Geloof dat het altijd zo gaat. Beslis je dat je die wil na een aantal dagen kijken en nadenken zie je later een betere/mooiere andere die je ook leuk vind. Maar met deze word ik ook zeker blij! J

Ook weer gewerkt deze week donderdag zelf 45 minuten langer als de laatste tijd maar dat eindigde toch wel in een klein dipje van moeheid en pfff dit red ik nog net niet. Het lijntje tussen goed voelen en het gevoel te hebben veel aan te kunnen en je kapot voelen en moe op is erg dun en niet aan te voelen. Elke dag lijkt het toch weer anders. Verder weg of juist dichterbij te liggen of gewoon niet meer te bestaan. Sommige dagen voel ik mij zoals ik me voelde voor de afgelopen 7 maanden en dan baf daar is de muur.

Ook merk ik dat de emmer met gevoelens en druppels nog erg vol zit. Laatst sprak iemand mij aan of ik iets sneller kon doen of dat het niet beter was gewoon normaal te doen. Ik had 3 reacties in gedachten waarvan de grootste was ik timmer hem op zijn bek. De andere 2 waren met tranen in m'n ogen weglopen. Of dat allemaal voor zijn en nu alvast weglopen. Ik denk dat ik hiervoor echt hulp moet gaan zoeken en heb nu dan ook een afspraak staan met maatschappelijk werk… ben benieuwd.

Deze week was het weer leiden week.  Het nieuws was erg goed alles zag er stabiel en rustig uit. De nier werkt de afgelopen anderhalve maand heel stabiel ( creatinine en zout waren erg mooi). De enige vraag die ik voor de arts had was waarom na een stevige training heb ik er 3 dagen last van (hoge hartslag de hele dag, en een duf gevoel). Hij kon zo 1,2,3 niet iets bedenken behalve dan het herstellen van de operatie maar ook zeker de medicijnen. Zou ik hier 6 maanden na de transplantatie nog steeds last van hebben dan wil hij gaan overleggen met een sportarts zien wat ze kunnen veranderen met de medicatie. Want zegt hij hardlopen en sporten is jouw manier van leven het hoort bij je en dat moet je ook weer goed kunnen doen. Heerlijk om te merken dat hij zo lekker wil meedenken!

Dezelfde dag ook een vriend opgehaald van schiphol die 7 en een halve maand in Amerika heeft gestudeerd. Ik wou er echt naartoe want de laatste keer dat ik hem zag lag ik in het ziekenhuis met nog geen idee wat er aan de hand was. De dag van zijn vertrek of de dag ervoor werd bekend dat ik nog maar 5% nierfunctie had. S ’avonds nog even naar zijn feestje geweest waarbij ik gewoon lekker hard heb gefietst! Gewoon oud vertrouwd stevig doortrappen en niet kapot zijn! Een drukke goede dag!

Het werk in me kamer schiet heel erg op. Vrijdag verf gehaald en zaterdag de hele dag druk geverfd en aan het einde van de middag kwam mijn wasmachine en droger. Dus de hele zaterdag druk bezig met dingen doen.

Zondag na het ontbijt/brunch hardgelopen met mijn vader en vriendin! Buiten:1,3 km! Bij de laatste 300 meter begon mijn horloge te piepen Hartslag te hoog. M'n vader zei gelijk we moeten rustiger maaaar! Ik mag van de dokter weer voluit sporten! Wat doet m’n pa dan dik versnellen en nog een keer en nog een keer bij de laatste 50 meter versnelde ik er nog overheen! 20km/u! Heerlijk ik was aan het einde kapot maar met tranen in me ogen van het genieten wat een overwinning! Zo moet een topsporter zich voelen na het behalen van een Olympische plak, wereld titel, Europese titel of een wereld record!

De rest van de dag gerust ik merkte het klussen van gister, het hardlopen van vanochtend en de 3 slechte nachten die ik had gemaakt.

Slechte nachten kwamen doordat mijn vriendin vrijdag ziek was geworden. Ik had niet gelijk zoiets van uit me huis/kamer maar wel dat ik heel veel me handen waste en niet op hetzelfde toilet ging. Ik wou niet ziek worden! Gelukkig ook niet gebeurd en zei was 2 dagen later weer helemaal goed en kon meelopen. Maar toch loop je ermee in je kop rond. Nadat ik haar thuis had gebracht kwamen we erachter dat haar hele familie ziek was geweest. En ik niet! Ha weer een overwinning!

Oftewel een heerlijke week!

Read more...